Thói quen sáng lành mạnh như hạn chế caffein, ăn sáng đủ chất, thư giãn giúp kiểm soát huyết áp, ngừa đột quỵ.

Hạn chế caffein

Cà phê sáng có thể tăng huyết áp do kích thích adrenaline. Chọn cà phê không caffein, tránh uống ngay khi thức dậy.

Ăn sáng đầy đủ

Bỏ bữa sáng làm rối nhịp sinh học, tăng huyết áp. Chọn hạt giàu Omega-3, trái cây, hạn chế đường mía.

Tránh dùng điện thoại

Lướt mạng xã hội khi thức dậy gây căng thẳng, tăng huyết áp. Thay bằng đi bộ nhẹ hoặc nghe nhạc thư giãn.

Ảnh minh họa/Internet

Thực phẩm giàu kali

Kali trong chuối, bơ, sữa chua giúp điều hòa huyết áp. Sinh tố trái cây là lựa chọn tốt cho bữa sáng.

Tiếp xúc ánh nắng

Ánh nắng sáng cung cấp vitamin D, hỗ trợ giãn mạch, ổn định huyết áp và nhịp sinh học.

Theo dõi huyết áp

Đo huyết áp mỗi sáng giúp phát hiện sớm bất thường, giảm nguy cơ tim mạch.

Ảnh minh họa/Internet

Thở sâu

Thở cơ hoành vài phút sáng sớm giảm nhịp tim, hạ huyết áp hiệu quả.

Uống nước

Uống một cốc nước sáng sớm hỗ trợ tuần hoàn máu, ngăn huyết áp tăng đột biến.