Phương pháp ngủ đa pha là gì? Cách ngủ này giúp gì cho bạn?

Thứ Bảy, Ngày 30 Tháng 11, 2024, 18:43Đăng bởi: Admin


Hầu hết chúng ta đều đồng ý rằng kiểu ngủ đơn pha thức dậy vào buổi sáng và ngủ sâu vào ban đêm là tốt nhất. Tuy nhiên, có những kiểu ngủ khác như everyman (1+3 pha), dymaxion (4 pha) và uberman (6 pha) thay đổi mọi thứ mà chúng ta biết về giấc ngủ, việc ngủ đa pha có thể giảm thời gian ngủ lại và tăng đáng kể thời gian thức. 85% động vật có vú ngủ theo kiểu đa pha, nghĩa là chúng ngủ nhiều lần trong ngày. Tuy nhiên, phần lớn con người chỉ ngủ đơn pha. Nhưng liệu mô hình ngủ đơn pha có thật sự tốt nhất không?

Giấc ngủ đơn pha

Hầu hết chúng ta đều quen thuộc với chu kỳ giấc ngủ đơn pha. Đây là chu kỳ ngủ phổ biến nhất và bao gồm một giấc ngủ chính vào ban đêm từ 7-9 giờ. Điều này phù hợp nhất với những người làm việc trong giờ hành chính hoặc lịch trình không cho phép chợp mắt vào giữa ngày.

Lợi thế của chu kỳ ngủ một pha là nó thuận tiện nhất vì chỉ cần một giấc ngủ dài vào ban đêm. Điều này mang lại sự linh hoạt cao trong giờ ngủ và giờ thức. Cũng vì nó phổ biến nên trở thành thói quen chung và không ảnh hưởng đến mọi người.

Nhưng mặc dù là thói quen, nó có phải là chu kỳ ngủ hiệu quả nhất không? Nhược điểm của kiểu ngủ này gây khó khăn cho những người trực hoặc làm việc vào ca đêm. Ngoài ra, kiểu ngủ này đòi hỏi tổng thời lượng ngủ tương đối lớn, điều này có thể gây bất tiện cho những người bận rộn.

Giấc ngủ hai pha

Mô hình ngủ hai pha bao gồm một mô hình ngủ tách rời, vì vậy khoảng 5-6 giờ vào ban đêm và khoảng 2 giờ vào buổi trưa. Bằng cách chợp mắt vào giữa ngày giúp bạn tỉnh táo hơn vào những ngày bạn đặc biệt mệt mỏi. Ngủ trưa cũng cải thiện trí nhớ và các chức năng nhận thức và nếu được thực hiện thường xuyên, giấc ngủ trưa ngắn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm căng thẳng.

Giấc ngủ này sẽ phù hợp nhất với những người sống ở những khu vực phổ biến giấc ngủ hai pha, ví dụ như Địa Trung Hải hoặc Châu Mỹ Latinh. Giấc ngủ hai pha chỉ được khuyến nghị cho những người không khó ngủ vào ban đêm do đã ngủ trưa.

Giấc ngủ đa pha

Có khá nhiều loại giấc ngủ đa pha như:

  • Everyman (1+3 pha): 1 giấc ngủ 3,5 giờ vào ban đêm và 3 giấc ngủ 20 phút cách đều vào ban ngày
  • Dymaxion (4 pha): 4 giấc ngủ 30 phút trải đều cả ngày (cách nhau 5h30p)
  • Uberman (6 pha): 6-8 giấc ngủ 20 phút trải đều cả ngày

Có những chu kỳ ngủ đa pha vô cùng khó thực hiện như Uberman và chỉ có thể áp dụng trong một số hoàn cảnh đặc biệt như trong quân đội. Vì vậy để có thể thực hiện các giấc ngủ còn phụ thuộc vào thói quen và khả năng thích nghi của bạn. Nếu đã có thể thích nghi với giấc ngủ đa pha, bạn sẽ có thể gia tăng đáng kể thời gian trong một ngày, khi thời gian nhiều lên đồng nghĩa bạn cũng có nhiều cơ hội làm những điều mình thích mà từ trước không thể thực hiện được. Bạn sẽ phải hình thành cho mình thói sinh hoạt, ăn uống lành mạnh và giờ giấc chặt chẽ để có thể duy trì thói quen ngủ đa pha.

Tuy nhiên, cũng có nhược điểm của phương pháp ngủ này khiến lịch sinh hoạt có thể bị thay đổi. Do giấc ngủ đa pha bắt buộc bạn phải luôn luôn ngủ đúng giờ nên rất khó thực hiện hay duy trì được ngủ đa pha. Không dành cho những ai yếu về thể chất và mắc những bệnh như đau đầu, tâm thần không ổn định,... Chính vì vậy số người có thể ngủ đa pha trên thế giới là không nhiều. Bạn phải ăn uống điều độ, tránh những đồ ăn làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây khó ngủ.

 

Phương pháp ngủ đa pha giúp bạn có nhiều thời gian hơn trong ngày




Phương pháp ngủ đa pha giúp bạn có nhiều thời gian hơn trong ngày

 




Kiến thức

Phương pháp làm mát không cần điện giúp kiểm soát khí hậu?
113

Phương pháp làm mát không cần điện giúp kiểm soát khí hậu?

Công nghệ làm mát không phát thải carbon, không tiêu thụ điện, nhiều khả năng sẽ là một bước tiến đột phá khi thế giới đang ảnh hưởng bởi tình trạng ấm lên toàn cầu
Bạn có biết: Tinh trùng sống được bao lâu trong tử cung?
122

Bạn có biết: Tinh trùng sống được bao lâu trong tử cung?

Nếu người phụ nữ khỏe mạnh, tất cả các chất dịch trong âm đạo đều ở trạng thái bình thường, tinh trùng có thể sống lâu.
Từ năm 2026, ô tô chở trẻ em sẽ bị phạt 1 triệu nếu không thực hiện những điều này
122

Từ năm 2026, ô tô chở trẻ em sẽ bị phạt 1 triệu nếu không thực hiện những điều này

Theo báo Sức khỏe và Đời sống, tại tại Nghị định 168/2024 vừa được chính phủ ban hành, đã quy định về mức phạt 800.000 - 1.000.000 đồng với lỗi chở trẻ em trên ô tô không sử dụng thiết bị an toàn phù hợp.

Giáo dục

Tìm hiểu vụ giáo viên bị tố nhiều lần chửi bới, đánh học sinh ở Thanh Hóa
169

Tìm hiểu vụ giáo viên bị tố nhiều lần chửi bới, đánh học sinh ở Thanh Hóa

Sáng 15/11, báo Người lao động dẫn lời ông Phạm Văn Dũng, Trưởng phòng GD&ĐT huyện Đông Sơn cho biết đơn vị đã nắm được thông tin sự việc phụ huynh Trường THCS Đông Tiến
Sở GD&ĐT TP.HCM nói gì về đề xuất cấm học sinh dùng điện thoại trong trường?
195

Sở GD&ĐT TP.HCM nói gì về đề xuất cấm học sinh dùng điện thoại trong trường?

Chiều 3/10, liên quan đến đề xuất cấm học sinh sử dụng điện thoại di động trong trường học, tờ Sài gòn Giải phóng đưa tin, Sở GD&ĐT TP.HCM đã có văn bản trả lời về vấn đề này.
Vụ cô giáo đồi phụ huynh mua laptop: Lãnh đạo Sở GD&ĐT nói gì?
220

Vụ cô giáo đồi phụ huynh mua laptop: Lãnh đạo Sở GD&ĐT nói gì?

Sáng 29/9, theo thông tin từ báo Tiền Phong, ông Nguyễn Bảo Quốc, Phó Giám đốc Sở GD&ĐT TP.HCM. Quan điểm của chúng tôi là các hành vi sai trái của giáo viên phải được xử lý nghiêm

Sự kiện

Tài xế vụ 7 người chết ở Nam Định là chủ khách sạn, về quê chúc Tết khi quay lên thì gặp nạn
124

Tài xế vụ 7 người chết ở Nam Định là chủ khách sạn, về quê chúc Tết khi quay lên thì gặp nạn

Liên quan đến vụ tai nạn khiến 7 người tử vong xảy ra vào chiều ngày 30/1 (mùng 2 Tết Ất Tỵ) tại phường Nam Vân, TP.Nam Định
Bé trai nặng 3,8 kg chào đời cùng vòng tránh thai của mẹ
159

Bé trai nặng 3,8 kg chào đời cùng vòng tránh thai của mẹ

Người phụ nữ 30 tuổi, đã sinh 2 con, đặt vòng ngừa thai được 5 năm nhưng vẫn mang thai lần ba. Đến tuần thứ 40, bé trai chào đời khỏe mạnh.
Lời khai của nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết
330

Lời khai của nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết

Cao Văn Hùng, 51 tuổi, khai do mâu thuẫn với nhóm khách 7 người, bị vây đánh nên hắt hơn 7 lít xăng để đốt quán, hậu quả 11 nạn nhân thiệt mạng.

bài viết mới nhất

Phương pháp làm mát không cần điện giúp kiểm soát khí hậu? 113

Phương pháp làm mát không cần điện giúp kiểm soát khí hậu?

Công nghệ làm mát không phát thải carbon, không tiêu thụ điện, nhiều khả năng sẽ là một bước tiến đột phá khi thế giới đang ảnh hưởng bởi tình trạng ấm lên toàn cầu
Hành trình của Phương Mỹ Chi lột xác khó nhận ra sau hơn 10 năm vào showbiz 117

Hành trình của Phương Mỹ Chi lột xác khó nhận ra sau hơn 10 năm vào showbiz

Ở tuổi 22, Phương Mỹ Chi trưởng thành, mạnh dạn thay đổi ngoại hình lẫn phong cách âm nhạc.
Những tình huống yêu có thể ảnh hưởng tới tính mạng bạn cần biết 117

Những tình huống yêu có thể ảnh hưởng tới tính mạng bạn cần biết

Chuyện chăn gối phong phú có thể làm cho cuộc sống trở nên đầy màu sắc hơn. Tuy nhiên, không phải thời điểm nào cũng thích hợp cho việc giao ban.
Hoa hậu Thanh Thủy chăm khoe vòng một gợi cảm sau nâng cấp 117

Hoa hậu Thanh Thủy chăm khoe vòng một gợi cảm sau nâng cấp

Kể từ khi công khai nâng cấp vòng một, Hoa hậu Thanh Thủy tự tin khoe vẻ đẹp hình thể trong những thiết kế cúp ngực, khoét sâu táo bạo.
Vợ được thưởng Tết 50 triệu chồng đòi đưa hết cho mẹ 116

Vợ được thưởng Tết 50 triệu chồng đòi đưa hết cho mẹ

Anh thản nhiên nói rằng bao giờ nhận tiền Tết xong thì gửi về cho mẹ anh để còn chuẩn bị ra giêng cưới vợ cho chú út.
Mất việc sát Tết con dâu òa khóc khi mẹ chồng làm điều này 113

Mất việc sát Tết con dâu òa khóc khi mẹ chồng làm điều này

Tôi bỗng òa khóc nức nở. Đến lúc này thì tôi chắc chắn bà đã biết chuyện tôi mất việc.