Giấc ngủ chất lượng giúp giảm cân, cân bằng hormone, tăng trao đổi chất, giảm thèm ăn.

Ảnh minh họa/Internet

Kiểm soát hormone đói

Ngủ dưới 6-7 tiếng tăng ghrelin (hormone đói), giảm leptin (hormone no), gây thèm đồ ngọt.

Tăng trao đổi chất

Thiếu ngủ giảm trao đổi chất, khiến cơ thể đốt ít calo, dễ tích mỡ bụng.

Phục hồi cơ bắp

Giấc ngủ sâu giúp cơ bắp phục hồi, tăng cơ nạc, đốt nhiều calo hơn.

Giảm stress

Thiếu ngủ tăng cortisol, gây tích mỡ bụng. Thư giãn trước ngủ cải thiện giấc ngủ.

Ngăn ăn đêm

Ngủ trước 23h tránh ăn vặt đêm, giảm calo dư thừa gây tăng cân.

Kiểm soát đường huyết

Ngủ đủ giúp ổn định đường huyết, ngăn tích mỡ, giảm nguy cơ tiểu đường.

Cải thiện tiêu hóa

Ngủ đủ giúp hệ tiêu hóa nghỉ ngơi, ngăn rối loạn tiêu hóa và tích mỡ.

Thói quen ngủ tốt

Ngủ đúng giờ, hạn chế ánh sáng xanh, giữ phòng mát, tránh cà phê sau 14h, tập yoga nhẹ.