9 món ăn lợi sữa cho bà mẹ sau khi sinh

Mẹ bị mất sữa, ít sữa không chỉ làm gián đoạn nguồn dinh dưỡng cho bé mà khiến mẹ rơi vào tình trạng stress, mệt mỏi. Lúc này, thay vì lo lắng, căng thẳng, buồn phiền…mẹ nên quan tâm đến những món ăn lợi sữa giúp mẹ có nhiều sữa cho con. Ích Mẫu Lợi Nhi xin mách nhỏ với các mẹ những món ăn lợi sữa đơn giản dưới đây.

Hoa chuối

Dùng hoa chuối tiêu hoặc chuối lá thái nhỏ luộc mềm hoặc làm nộm trộn cùng vừng rang, lạc rang ăn liên tục 2 – 3 bữa giúp các mẹ đang tắc sữa thông tia sữa rất tốt.

Rau khoai lang

Bữa ăn hằng ngày có rau khoai lang luộc hoặc xào không chỉ giúp các mẹ nhuận tràng mà còn giúp lợi sữa. Lưu ý: xào rau khoai lang với tỏi rất ngon và thơm, tỏi còn giúp mẹ chống lại cảm cúm nhưng không nên dùng quá nhiều bởi mùi tỏi có thể làm bé khó chịu khi bú mẹ.

Chuối sứ

Loại chuối này quả to và tròn, da hơi nhám có thịt nhiều hơn các loại chuối khác. Mẹ ăn chuối này thường xuyên sẽ giúp tăng lượng sữa đáng kể. Các mẹ có thể ăn trực tiếp hoặc nấu cháo với chuối sứ ăn bổ và thơm ngon.

Hạt mùi

Mẹ đã từng nghe đến cháo rau mùi chưa ạ? Dùng 30g gạo nếp lức nấu cháo cùng 12g hạt mùi. Hoặc dùng 6g hạt mùi đun sôi 15 phút cùng 100 ml nước dùng làm nước uống trong ngày sẽ giúp mẹ có nhiều sữa.

Rau đay

Ăn rau đay hằng ngày sau sinh và 2 lần/tuần không chỉ giúp số lượng sữa mẹ tăng mà còn khiến hàm lượng chất béo trong sữa mẹ cũng tăng lên.

Đu đủ xanh

Đu đủ chứa rất nhiều protein, chất béo cùng các loại vitamin A, B, C, D, E… Ăn đu đủ luộc hoặc nấu với xương vừa giúp mẹ lợi sữa vừa giúp thông tia sữa. Không chỉ vậy món ăn từ đu đủ xanh còn giúp chất lượng sữa mẹ cải thiện hơn. Các mẹ không nhất thiết phải nấu đu đủ cùng móng giò bởi móng giò béo, ngấy gây khó ăn. Do vậy, có thể nấu đu đủ cùng cá chép, cá quả vừa dễ ăn vừa nhiều sữa.

Quả Sung

Quả Sung là một loại quả quý chứa nhiều chất như Protein, chất béo, canxi, sắt, đường… Trong Đông y, quả sung có vị ngọt chát, tính mát có tác dụng thông huyết, lợi tiểu, tiêu đờm, chỉ thống, tiêu viêm, giảm đau, bổ huyết… Dùng 10 – 20g quả và lá non sung sắc uống nước hằng ngày giúp lợi sữa.

Bí ngô

Bí ngô là thực phẩm quen thuộc hằng ngày và dễ chế biến. Các mẹ có thể nấu canh bí ngô với sườn hoặc xào bí ngô với tỏi. Dùng 15 – 20g hạt bí ngô sống giã nát rồi hòa với nước uống lúc đói. Cần phải uống liên tục 3 – 5 ngày để đạt hiệu quả cao nhất.

Lạc

Cháo lạc cũng là một món ăn lợi sữa vừa đơn giản dễ làm dễ ăn mà giúp mẹ lợi sữa. Ngoài ra mẹ có thể ăn xôi lạc cũng giúp mẹ nhiều sữa hơn nhé.

Theo sưu tầm