Vậy, đó là những dưỡng chất nào?
Protein giúp cơ thể bé xây dựng các tế bào, chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, chống nhiễm trùng và phân giải oxy. Nghe đến protein ai cũng quen nhưng không rõ nó chứa nhiều ở những thực phẩm nào?
Các loại thực phẩm chứa nhiều protein bao gồm:
– Thịt heo, thịt bò
– Thịt gia cầm
– Cá
– Trứng
– Quả hạch
– Đậu
– Các sản phẩm từ sữa
Đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng. Carbohydrate giúp cho cơ thể của trẻ sử dụng chất béo và protein để xây dựng và phục hồi mô.
Các loại thực phẩm có chứa hàm lượng carbohydrate cao bao gồm:
– Bánh mì
– Ngũ cốc
– Cơm
– Bánh quy giòn
– Mỳ ống
– Khoai tây
Chất béo giúp trẻ nhanh cao lớn và dễ dàng tích tụ trong cơ thể của một đứa trẻ. Loại chất này cũng không thể thiếu đối với cơ thể một đứa trẻ.
Những thực phẩm giàu chất béo cao bao gồm:
– Tất cả các sản phẩm từ sữa
– Dầu ăn
– Thịt
Là chất hỗ trợ xây dựng hệ xương và răng trẻ khỏe mạnh. Canxi hỗ trợ cho việc đông máu và giúp dây thần kinh, cơ bắp và các chức năng tim hoạt động trơn tru.
Các loại thực phẩm chứa hàm lượng canxi cao bao gồm:
– Sữa
– Pho mát
– Kem
– Lòng trắng trứng
– Bông cải xanh
– Rau bina
– Đậu phụ
Sắt giúp lưu thông huyết máu, và mang oxy đi đến các tế bào trong cơ thể.
Các loại thực phẩm chứa hàm lượng sắt cao bao gồm:
– Các loại thịt đỏ
– Gan
– Sò hến, tôm cua
– Các loại ngũ cốc
– Các hạt họ đậu
Chất xơ ngoài làm giảm nguy cơ bệnh tim và ung thư tương lai cho bé thì đây là chất giúp ruột bé phát triển đều đặn.
Những loại thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ cao:
– Các loại ngũ cốc nguyên hạt
– Đậu gà
– Đậu lăng
– Các loại hạt họ đậu
Vitamin A đặc biệt quan trọng cho hầu hết các nhu cầu cần thiết của cơ thể trẻ em và người lớn. Vitamin A giúp cơ thể tăng trưởng, giúp mắt điều tiết, giữ cho làn da khỏe mạnh và ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng.
Những thực phẩm giàu Vitamin A bao gồm: – Dầu cá
– Cà rốt
– Khoai lang
– Bí đao
– Sau bina
– Bắp cải
– Lòng đỏ trứng
Vitamin C đặc dụng để phòng ngừa các loại bệnh cảm lạnh thông thường ở trẻ em. Vitamin C giúp các tế bào trong cơ thể kết nối lại với nhau, tăng cường bức tường của các mạch náu, giúp cơ thể chữa lành vết thương và xây dựng hệ xương và răng chắc khỏe.
Những thực phẩm giàu Vitamin C bao gồm: – Dâu tây
– Trái cây có múi (bưởi, cam, quýt,…)
– Cà chua
– Dưa hấu
– Đu đủ
– Súp lơ
– Xoài
Lan Tâm - giadinhviet.com.vn
Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá
Ý kiến bạn đọc
Những tin mới hơn
Những tin cũ hơn