Thứ năm, 24/09/2020, 22:53
  • Liên kết mạng xã hội
  •  
  •  
  •  
  •  

12 thực phẩm LỢI SỮA cho bà mẹ bỉm sữa

Thứ ba - 13/06/2017 18:44
Bà mẹ đang cho con bú thường phải thật cẩn thận với thực phẩm để cung cấp dinh dưỡng vào cơ thể cho con bú. Có những thực phẩm bà mẹ cần phải tránh, riêng 12 thực phẩm này nhất định bà mẹ phải bổ sung nếu muốn sữa mẹ tốt.

1. Cá hồi.

Cá hồi  cung cấp chất béo cho cơ thể mẹ, trong cá hồi cùng chứa nhiều omega-3 giúp cho não em bé phát triển khỏe mạnh.  Ngoài ra, lượng vitamin D, canxi trong cá hồi khá dồi dào giúp xương bé chắc khỏe. Cá hồi là một thực phẩm cực kì bổ dưỡng, rất tốt cho các bà mẹ đang cho con bú. Nó cũng giúp kích thích sản xuất hormone tiết sữa, từ đó giúp mẹ nhiều sữa hơn.

2. Yến mạch.

Nếu bà mẹ nào bị béo khi chi con bí thì, yến mạch sẽ xóa tan nỗi lo của các mẹ vì trong yến mạch không chứa quá nhiều năng lượng. Nó là một nguồn giàu chất sắt và một số vitamin, khoáng chất khác; rất tốt cho bà mẹ. Nó cũng chứa nhiều chất xơ, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa.

3. Trứng.

4 cach phan biet trung ga ta va trung ga trung quoc

Trứng luôn là thực phẩm lợi sữa đầu tiên mà các cụ ngày xưa thường nhắc đến.
Trong trứng giàu protein, nó cũng chứa nhiều chất béo omega-3, vitamin A, vitamin B, vitamin B12, canxi, photpho,…Hàm lượng DHA trong trứng khá cao, giúp em bé phát triển trí tuệ tốt hơn.

Trứng sẽ giúp bà mẹ có nhiều sữa, sữa đặc và thơm hơn.

4. Các loại đậu.

Tất cả các loại đậu như: đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh, đậu lăng, đậu Hà Lan,…luôn chứa một nguồn protein thực vật dồi dào và nhiều nhất trong số các loại rau, củ, quả. 
Thêm vào đó, các họ hàng nhà đậu loại nào cũng chứa nhiều chất sắt, kali, canxi, kẽm,…và chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa.

Nếu mẹ ăn đậu hàng ngày sẽ giúp tăng sản xuất sữa mẹ lên rất nhiều.

5. Cà rốt.

Trong cà rốt chứa một lương alpha và beta-carotene vô kể có khả năng  giúp thúc đẩy hormone lactation- tạo sữa mẹ. Ngoài ra, trong cà rốt còn chứa nhiều chất xơ, giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn.

6. Rau bina.

So về độ dinh dưỡng thì rau bina đứng đầu trong các loại rau và nó là một siêu thực phẩm.Rau bina rất giàu chất sắt, canxi, axit folic, vitamin và khoáng chất và nó có khả năng giải độc thanh lọc cho cơ thể.

Đây là một loại rau vừa giúp phục hồi sau sinh, vừa giúp làm đẹp và cũng vừa giúp mẹ nhiều sữa cho con hơn.

7. Khoai lang.

1458811044 khoai lang 1

Với loại củ thì khoai lang đứng thứ nhất trong các loại củ về hàm lượng dinh dưỡng. Trong khoai lang chứa beta-carotene (tiền vitamin A) giúp tăng lượng sữa mẹ.
Ngoái ra khoai lang cũng rất dồi dào lượng photpho, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, vitamin C, kali, sắt…Ngoài ra nó cũng chứa nhiều magie, giúp bà mẹ thư giãn và giải tỏa căng thẳng tốt hơn.

8. Măng tây.

Trong măng tây chứa nhiều chất sắt, vitamin A và K; Măng tây cũng dồi dào chất sắt, giúp cơ thể tạo ra nhiều hồng cầu hơn, khỏe mạnh hơn.

Ăn nhiều măng tây giúp cải thiện hệ tiêu hóa và kích thích các hormone tiết sữa ở những bà mẹ cho con bú.

9. Đu đủ xanh.

Trong đu đủ xanh có chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu và các enzyme giúp phân giải các chất và khi bà mẹ đang cho con bú hấp thụ càng nhiều đu đủ thì sẽ sản xuất ra nhiều sữa.
Thêm vào đó, đu đủ giúp chữa táo bón hiệu quả. Đu đủ tốt nhưng cũng có nhiều ý kiến đu đủ không tốt cho bà mẹ mang thai và cho con bú. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ khi ăn đủ đủ nhé.

10. Mướp đắng.

Trong mướp đắng (khổ qua) có hàm lượng calo thấp, nhưng lại chứa nhiều folate giúp tăng sức khỏe cho em bé.

635814481775847045

Mướp đắng chính là nguồn thực phẩm giúp tăng nguồn sữa mẹ, sữa mẹ chất lượng tốt hơn.

Ngoài ra, mướp đắng giúp điều trị tiểu đường, huyết áp cao, bệnh về gan, táo bón,…cho người bệnh.

11. Quả mơ.

Quả mơ tươi có chứa nhiều vitamin A, C và khoáng chất như canxi, sắt. Nó giúp cân bằng lượng hormone của bạn, giúp giảm mệt mỏi và tăng cường sức khỏe.

Nó cũng chứa nhiều chất xơ và các chất kích thích tạo sữa.

12. Bầu.

Trong quả bầu có chứa hàm lượng nước cao, giúp cơ thể thanh mát theo đó giúp kích thích sữa mẹ tiết ra nhiều hơn. Đây là loại quả thu hoạch theo mùa nên bạn hãy tận dụng nếu đang là mùa bầu.

Lan Tâm - giadinhviet.com.vn

 

Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá

Click để đánh giá bài viết

  Ý kiến bạn đọc

Mã bảo mật   

Những tin mới hơn

Những tin cũ hơn

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây